Tiếng Việt
English
中文
Français
日本語
한국어
Español
Русский
Deutsch
ไทย
ລາວ
हिन्दी
Português
Thực phẩm giàu vitamin và chất xơ cho trẻ
13/6/2022, 07:15
Lượt đọc : 868
Bổ sung vitamin cho trẻ vào mùa lạnh sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ, trẻ sẽ khỏe mạnh hơn và hạn chế được tình trạng trẻ bị mắc các bệnh như cảm cúm. Một vài loại vitamin có trong các loại thực phẩm mà ba mẹ nên bổ sung cho trẻ khi mùa lạnh về là vitamin D, C, E, B2..jpg?w=1130?w=1130 "Nhấn vào ảnh để phóng to")
Các loại trái cây là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ lý tưởng cho trẻ vào mùa lạnh
Vitamin D: 80% lượng vitamin D đi vào cơ thể được tổng hợp từ sự hấp thụ tia UVB của làn da. Nên việc cho trẻ tắm nắng hay vui chơi ngoài trời cũng có thể giúp trẻ hấp thụ đủ lượng vitamin D. Tuy nhiên vào mùa lạnh, tiết trời âm u và ít nắng sẽ hạn chế việc hấp thụ vitamin D ngoài trời của trẻ. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn của con nhé. Những loại thực phẩm giàu vitamin D kể đến như trứng, sữa, ngũ cốc, phô mai, nấm, cá hồi, cá thu,... vừa dễ chế biến thành món ngon mà còn rất bổ dưỡng nữa.
Vitamin C: Muốn tăng cường hệ miễn dịch cho con thì mẹ không thể quên bổ sung thêm vitamin C cho con mỗi ngày, nhất là vào tiết trời giao mùa lạnh hơn, bổ sung vitamin C sẽ giúp con tránh được cảm cúm và bệnh về đường hô hấp. Các loại thực phẩm giàu vitamin C thường có trong rau củ và trái cây như: súp lơ xanh, ớt chuông, cải xoăn; hay dâu tây, ổi, cam, dứa, xoài... Mẹ có thể làm sinh tố trái cây hoặc nước ép để phù hợp với khẩu vị của con nhé.
Mẹ có thể chế biến các loại nước ép trái cây để bổ sung thêm vitamin cho con vào ngày lạnh
Vitamin E: Đây là loại vitamin giúp chống oxy hóa cho cơ thể rất tốt và tăng hệ miễn dịch cho trẻ. Vitamin E còn có vai trò rất lớn trong việc cải thiện khả năng thích ứng của cơ thể trẻ khi thời tiết chuyển lạnh. Mẹ có thể tìm thấy các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E như: cà rốt, bông cải xanh, hạt dẻ, hạnh nhân, rau bina (rau chân vịt), trái bơ, khoai môn, đu đủ... Vitamin E còn có trong các loại dầu thực vật, đặc biệt là dầu từ mầm lúa mì, mẹ hãy thêm vài thìa dầu thực vật khi chế biến món ăn để bổ sung đầy đủ Vitamin E cho con mỗi ngày.
Vitamin B2: Để đảm bảo cơ thể trẻ đủ năng lượng và quá trình trao đổi chất được diễn ra trơn tru vào mùa lạnh thì bổ sung vitamin B2 là điều rất cần thiết. Mẹ nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin E như các loại thịt đỏ, cá, mè, phô mai, hạnh nhân, nấm, súp lơ xanh... để trẻ luôn đủ sức khỏe phòng tránh bệnh cảm cúm.
Tin cùng chuyên mục
🍹 nước ép hay nước thảo mộc? lựa chọn nào tốt nhất cho bé mùa hè?
Dưới cái nắng gay gắt của mùa hè, nhìn con chạy nhảy mồ hôi ướt đẫm, phản xạ đầu tiên của các mẹ thường là pha ngay một ly nước cam thật lớn hoặc mua một chai nước giải khát mát lạnh. Tuy nhiên, với trẻ mầm non, việc chọn loại nước nào để vừa giải khát, vừa bù khoáng mà lại không gây hại cho hệ tiêu hóa là cả một nghệ thuật. Hôm nay, hãy cùng đặt lên bàn cân hai "ứng cử viên" sáng giá nhất: Nước ép trái cây và Nước thảo mộc."bộ não thứ hai" của trẻ mầm non: chìa khóa vàng để con đi học không ốm vặt, tự tin khám phá
Bước vào lứa tuổi mầm non, thế giới của con không còn gói gọn trong vòng tay mẹ mà mở rộng ra trường lớp, bạn bè. Đây là lúc hệ miễn dịch của con đối mặt với thử thách lớn nhất: Vi khuẩn, virus từ môi trường công cộng. Mẹ có biết, bí quyết để con có một "hàng rào bảo vệ" sắt đá, một tinh thần ham học hỏi và một cơ thể cao lớn không nằm ở những loại thuốc bổ đắt tiền, mà nằm ở sức khỏe của Đường ruột – Bộ não thứ hai của bé.😵💫 con "chê" cơm, mẹ phải làm sao? 3 chiêu trị biếng ăn hiệu quả
"Ăn một miếng thôi con", "Cố nốt thìa này rồi mẹ cho xem YouTube"... Những câu nói này dường như đã trở thành lời khẩn cầu quen thuộc trong mỗi bữa ăn. Biếng ăn không chỉ là câu chuyện con đói hay no, mà nó là một cuộc chiến tâm lý bào mòn sức lực của cả gia đình. Nhưng mẹ ơi, trước khi muốn con ăn ngon, chúng ta cần phải hiểu tại sao con lại "đình công" với thức ăn.🍽️ bữa ăn của con đã đủ chất? quy tắc bàn tay mẹ cần nhớ
Nhiều ba mẹ thường rơi vào hai thái cực: Một là sợ con ăn thiếu chất nên ép ăn thật nhiều, hai là loay hoay với cái cân tiểu ly để đo từng gram thực phẩm. Thực tế, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi bé là khác nhau tùy theo độ tuổi và thể trạng. Có một phương pháp cực kỳ đơn giản được các chuyên gia dinh dưỡng quốc tế khuyên dùng, đó là "Quy tắc bàn tay". Hãy dùng chính bàn tay của bé để làm thước đo cho bữa ăn hoàn hảo!Chế độ dinh dưỡng mùa hè cho bé yêu
Mùa hè đến thời tiết oi bức, trẻ thường ăn uống kém do khó thích nghi với thời tiết, trẻ thường có biểu hiện chán ăn, ăn không ngon miệng. Do đó mà cha mẹ thường cho trẻ ăn qua loa, ăn những gì trẻ thích mà không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ, chế độ dinh dưỡng không hợp lý kéo dài có thể xảy ra các nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến sụt cân, hoặc dẫn tới mắc các bệnh về tiêu hóa ….sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ Mùa hè đến thời tiết oi bức, trẻ thường ăn uống kém do khó thích nghi với thời tiết, trẻ thường có biểu hiện chán ăn, ăn không ngon miệng. Do đó mà cha mẹ thường cho trẻ ăn qua loa, ăn những gì trẻ thích mà không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ, chế độ dinh dưỡng không hợp lý kéo dài có thể xảy ra các nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến sụt cân, hoặc dẫn tới mắc các bệnh về tiêu hóa ….sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ… Vì vậy dinh dưỡng cho bé trong mùa hè cần được quan tâm để trẻ ăn ngon và dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn bằng các món có tính chất mát. Tùy theo sự thay đổi của thời tiết, chế độ dinh dưỡng cho bé cũng khác nhau. Dinh dưỡng cho bé: Chế độ ăn Mùa nóng, thời tiết oi bức nên dinh dưỡng hợp lý cho trẻ là cần mát để giúp giải nhiệt cho cơ thể. Ba mẹ nên cho bé ăn nhiều hơn ngày thường nhóm thực phẩm có tính giải nhiệt như: rau giền, rau muống, bí… Chúng giúp mang lại cảm giác mát mẻ, đồng thời cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể, bổ sung chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Ngoài ra, bữa ăn của bé cần chia nhỏ và có nhiều canh rau, ít dầu mỡ… Cho bé ăn bổ sung bằng những bữa ăn bổ mát như: chè hạt sen, sữa, sữa chua, bánh flan… Thức ăn của bé cần tránh để ngoài nhiệt độ môi trường hơn 2 giờ. Dinh dưỡng cho bé: Nước uống Mùa hè, cần cho bé uống đủ nước, khoảng 100ml/kg cân nặng/ngày. Thức uống có giá trị dinh dưỡng như: sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua uống, sinh tố, nước ép trái cây. Ngoài ra, còn có nước giải khát như: nước lọc, trà, nước khoáng, nước suối, nước tinh khiết và nước mát được chế biến theo cách dân gian như: nước sâm, nước rau má… Những điều cần lưu ý về dinh dưỡng cho bé trong mùa hè Khi thời tiết trở nên nóng nực, bé thường nổi nhiều rôm sảy. Vì thế, bạn cần cho bé uống thêm các loại nước mát và bổ dưỡng, bé sẽ bớt nổi mụn, nổi mẩn trên da, đồng thời cơ thể của bé sẽ tăng sức đề kháng với các bệnh lý dễ xảy ra vào mùa nắng nóng. Không cho bé ăn nhiều kem hoặc kem còn đông cứng vì sẽ làm niêm mạc miệng bé bị tổn thương, dẫn đến bé mắc những bệnh về đường hô hấp. Ngoài ra bạn cần chú ý những yếu tố về thời tiết vì thời tiết nóng có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng cho bé. Bé dễ mắc bệnh tiêu chảy do thức ăn ôi, thiu, do vi khuẩn dễ sinh sôi nảy nở trong môi trường nóng ẩm cũng như nước đá không tinh khiết. Bên cạnh đó, cần nghiêm túc thực hiện giờ ngủ, sắp xếp một cách hài hòa giữa ăn uống, vui chơi giải trí và ngủ đủ giấc, chú ý đến vấn đề an toàn thực phẩm và sức khỏe của trẻ thì những ngày hè của trẻ sẽ thật tuyệt vời. Trẻ sẽ có một sức khỏe tốt và phát triển hài hòa với cái nóng của mùa hè.
