Chuỗi tư thế chào mặt trời
Chuỗi động tác chào mặt trời (Surya Namaskar) là một chuỗi gồm nhiều tư thế yoga liên kết với nhau một cách mượt mà theo nhịp thở. Chuỗi động tác này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe hệ xương khớp. Và đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao cho bé.
Chuỗi động tác chào mặt trời (Surya Namaskar)
Cách thực hiện:
Động tác Tadasana (Tư thế Núi): Bé đứng thẳng hai chân, hai tay úp xuống hai bên thân. Hít sâu vào, nâng ngực lên cao, hai vai mở rộng. Thở ra, hóp bụng lại, giữ cho cột sống thẳng.
Động tác Uttanasana (Tư thế Cúi người): Thở ra, gập người về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng. Đặt tay lên sàn hoặc gập đầu gối nếu cần thiết. Hít vào, giữ nguyên tư thế sau đó thở ra, đứng thẳng lên.
Động tác Ardha Uttanasana (Tư thế Nửa Cúi người): Thở ra, gập người về phía trước từ hông, chỉ gập người đến nửa người. Hít vào, giữ nguyên tư thế sau đó từ từ thở ra rồi đứng lên.
Động tác Ashwa Sanchalanasana (Tư thế Kỵ sĩ): Hít vào, bước một chân dài ra sau, hạ thấp đầu gối sau xuống sàn. Giữ cho đầu gối trước vuông góc với sàn. Nâng hai tay lên cao qua đầu, úp hai lòng bàn tay vào nhau. Thở ra, giữ nguyên tư thế sau đó hít vào, bước chân trước về phía trước, trở lại tư thế Tadasana - tư thế núi.
Động tác Chaturanga Dandasana (Tư thế Chống Đẩy): Hạ thấp người xuống tư thế chống đẩy. Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Sau đó từ từ thở ra và hạ thấp ngực xuống sàn nhà. Tiếp đó hít vào rồi đẩy người lên cao, trở lại tư thế chống đẩy.
Động tác Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế Con Chó Ngửa Mặt): Đầu tiên, nằm sấp trên thảm, mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt xuôi theo người. Sau đó hít sâu vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên khỏi thảm.
2.2 Tư thế tam giác
Tư thế Tam giác là một tư thế yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Động tác này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng. Cải thiện tư thế, giữ cho cột sống thẳng giúp bé phát triển chiều cao.
Tư thế Tam giác là một tư thế yoga cơ bản
Cách thực hiện: Đầu tiên cho bé đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và bàn chân trái vào trong 45 độ. Hít vào, duỗi hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống. Thở ra, nghiêng người sang bên phải, hạ tay phải xuống chân phải. Giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn lên tay trái. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Hít vào, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với bên trái.
2.3 Các bài yoga tăng chiều cao trước khi ngủ
Bên cạnh những bài tập yoga trên, mẹ cũng có thể cho bé tập 1 số bài tập trước khi ngủ. Bởi đây cũng là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, bé phát triển tối đa về thể chất.
Duỗi thẳng tay chân: Bài tập này rất đơn giản, bé chỉ việc nằm trên giường và duỗi tay chân ra hết cỡ. Như vậy sẽ giúp các khớp xương của bé được kéo giãn và thúc đẩy hormone phát triển chiều cao.
Gác chân lên tường: Một bài tập khác cũng đơn giản không kém mà mẹ có thể hướng dẫn bé tập đó là gác thẳng chân lên tường trong vòng 5 phút. Đây là một cách giúp kéo dãn cơ chân nhẹ nhàng, giảm căng thẳng cơ đùi, cơ bắp chân và cơ bàn chân, do đó mà máu lưu thông dễ dàng. Qua đó giúp cải thiện được chiều cao cho bé.
Đạp xe trên không: Bài tập này sẽ giống như bé đang đạp một chiếc xe vô hình giúp cho chân, lưng, hông, cổ được linh hoạt hơn. Bé thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa trên giường và giơ hai chân lên đạp như đạp xe đạp vậy.
Tiếng Việt
English
中文
Français
日本語
한국어
Español
Русский
Deutsch
ไทย
ລາວ
हिन्दी
Português